Witam.Co prawda źle zacząłem bo w dziale DOPING ale juz jestem tutaj.Bardzo prosze o korekte diety.Cel MASA ale ponoc trzeba uciąć węgle i wiecej białka. Śniadanie Op.I B - 20 W - 45 T - 10 Omlet z 2 całych jajek i 1 białka zamiast mąki użyj płatków owsianych górskich 75gr. jeżeli ma byc na słodko to możesz dorzucić kilka tabletek słodziku lub [...]
[...] robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam znajomego co dużo ćwiczył [...]
Cześć! Chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojego 3-dniowego planu treningowego oraz o pomoc w umieszczeniu w nim treningu brzucha i przedramion. Jeśli chodzi o brzuch - nie mam wielkich wymagań, mam drążek w domu więc podstawowe ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi [...]
[...] i trzeba wziąć się za siebie :). Od ponad 10 lat miałem zawsze nadwage.. Mam 179cm wzrostu a nadwaga to juz przekroczyła lekko 100kg :P. Moim zadaniem jest pozbycie się brzucha i tego sadełka oraz piersi, a także uda.. Chociaż najważniejsze to brzuch. Niestety mam siedzący tryb życia. Praca informatyka i od 8 do wieczora zawsze siedzę. [...]
cze... mam takie pytanko jak można szybko wzmocnić mięśnie brzucha????? tylko proszę bez zbędnych komentarzy typu "ćwicz ćwicz i jeszcze raz ćwicz"na fotce jest foto moich mięśni brzucha są niezłe ale troszkę za słabe wytrzymałościowo więc proszę o fachowe porady.... z góry dzięki i niech wam Bozia w mięśniach wynagrodzi :):):)
Witam, mój problem polega na tym, że nie moge zrzucić dolnej partii brzucha, dokladnie chodzi mi o część bezpośrednio nad pasem, od boku bioder, zalega mi duża warstwa tłuszczyku ;] jestem na redukcji już dość długi czas. Troche obawia mnie fakt, że uda, oraz klatka piersiowej, czy okolice brzucha poniżej klatki piersowej, spalają i wyrabiają się [...]
Cześć Na początek napiszę jak wygląda ten mój trening : - zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu - do paździenrnika robilem 10 serii po 50 spięć 5-6 razy w tygodniu - efeky trochę widać (mam trochę tłuszczu na brzuszku więc mi zasłania) ale bardziej je czuć - waże 70 kg przy wzroście 180 - na masie mi niespecjalnie zależy a wolałbym żeby te [...]
[...] ktorej nie przestrzegale. Moim glowym problemem bylo nocne obrzarstwo ktore teraz jak widac niezle sie umiescilo w moim bebdzonie. Bardzo chcialbym zrzucic zbedny balast z brzucha i stracic boczki, i jesli to mozliwe nie stracic zbytniej masy, bo teraz glownie na niej sie skupiam na silowni. Ponizej zamieszczam moj obecny plan jedzenia, wiem ze [...]
Witam! Wie ktoś jak wyrzeźbić mięśnie skośne zaznaczone na obrazku? Próbowałem skłonów bocznych z hantlem w jednej ręce i wchodziło całkiem nieźle, z tym, że teraz szukam czegoś, co można robić w domowych warunkach (osprzętu brak, jedynie drążek). Robię już kilka tygodni ABSII, ale nie czuję zmian w zaznaczonych mięśniach. Znacie coś na te oporne [...]
[...] ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] Mam 14 lat (10 sierpnia skończe pietnaście), ważę 83KG, mam 1,85m i jestem... endomorfikiem? No chyba nie dokońca. Owszem, mam trochę zbędnego tłuszczu (w okolicach brzucha), ale poza tym wszystko ze mną okej. Postanowilem skorzystac z tego, ze przez najblizsze dwa miesiace będę miał wiecej wolnego czasu i zabrać się za spalenie tego [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc. Na okres wakacji planuję zrzucić zbędne kilogramy, schudnąć z ud i w pasie. Wyznaczyłem sobie cel : schudnięcie do 60kg, w pasie do 70cm, w udzie 45cm Mam na to dwa miesiące. Gorąco proszę o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 [...]
mam takie pytanko: Szukam przyrządu, niestety nie znam jego fachowej nazwy więc postaram sie go opisać. Jak ktoś domyśli się o co mi chodzi to niech da znać albo może jakieś sugestie gdzie czegoś takiego szukać. Opis: jest to takie kółko z rączkami którym jeżdzi się po podłodze podobno dobre to jest do kształtowania sylwetki tułowia. Wdzięczny [...]
Bardzo chciałbym mieć taki zarys eee.. nie wiem bocznych mięśni brzucha? jak ten koleś. Zatem czy wystarczy jeżeli będę robił zwykłe brzuszki.. proszę o pomoc:) Specjalnie zakreśliłem kółkami o które mięśnie mi chodzi.. Jestem dość chudy i 'kaloryfer' posiadam.. po prostu interesują mnie te boczne mięśnie.. bo ich u mnie nie widać.
Witajcie! Mam do Was pytanie odnosnie czestotliwosci cwiczen miesni brzusznych. Tyle sie na ten temat ostatnio pisze, ale zdania sa podzielone. Wypowiedz Si2uiela: "Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji." Nie jestem w tej [...]
[...] Zanim mnie zjedziecie chciałbym powiedzieć, że na google.pl nic na ten temat nie znalazłem. Tak więc mam sprawę jak w temacie. Poszukuję jakichś ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha, które nadawałyby się do wykonania w domowych warunkach. Głównie chodzi mi o poprawienie ich siły, a nie o rzeźbę. Jeszcze jedno pytanko. Czy te mięśnie brzucha [...]
witam,Jak spalić tłuszcz z brzucha i wyrobić mięśnie? od 2 lat siedzę w domu wychodzę tylko do szkoły reszta to siedzenie przy komputerze.jestem słaby praktycznie 0 mięśni,nie moge zrobić pompki,i dzieżko tez jest robić brzuszki.tłuszczu na ciele dużo nie mam tylko brzuch.w moim mieście nie ma siłowni itd... , więc nie mam jak ćwiczyć.Więc [...]
[...] W związku z niedawnymi świętami wielkanocnymi i obecnym długim weekendem dieta trochę podupada i myślę, że założenie dziennika pomoże to zmienić. Celem jest gubienie brzucha, co trwa od lutego bieżącego roku. Poniżej wymiary z początku lutego i obecne: Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 88 / 87 Obwód pasa: 94 / 87 Obwód klatki: 105 / 108 Obwód [...]
Wiek : 22 Waga : 58 Wzrost : 175 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód po pępkiem w najgrubszym miejscu: 84!!! Obwód bioder : 88 Obwód uda :46 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch!! W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem;) ale mam [...]
Po zjedzeniu 1,5kg białka olimpu nagle mój brzuch zaczął mnie boleć od tego specyfiku... Zawsze rozrabiałem koktajl z mlekiem i piłem ze smakiem. Teraz jak tylko wypije koktajl (to samo białko - to samo pudełko i mleko od tego samego producenta) to boli mnie brzuch ! Dzisiaj boli mnie już 6 godzin bo białko wypiłem po obiedzie. Co się dzieje ? To [...]
Zrzucenie tłuszczu z ud i brzucha
